Komprimering Knebenhylse basketball kjører

Riktig bruk av komprimeringsknehylsen under løping og basketball kan effektivt redusere risikoen for kneskader, men de må justeres i henhold til egenskapene til sporten og typen knestag . Her er noen spesifikke forslag:

1. Riktig bruk av kneputene når du kjører
1. valg av knepute
Lett og polstret type: Foretrekker kompresjonskneputer med god pusteevne og moderat elastisitet (for eksempel LP og McDavid Basic) for å unngå overdreven tykkelse som påvirker fleksibilitet .
Funksjonelle krav:
Langdistanseløp (e . g ., maraton): Velg en knestag med silikonavstand til pute patellartrykk .
Daglig jogging: tynne komprimeringskneputer (e . g ., cep, 2xu) er tilstrekkelige til å gi muskelstøtte .
2. Essentials of Use
Bruk tid: Bruk den igjen etter å ha varmet opp for å unngå leddstivhet; Etter slutten, slapp gradvis for å forhindre plutselige endringer i blodsirkulasjonen .
Tetthet: Det anbefales å sette inn to fingre, for tett kan begrense blodtilførselen, og for løs vil miste støttende effekten .
Kombinasjonstrening: Styrke quadriceps muskler (knebøy mot veggen) og glutealmuskler (sidebenheving) for å grunnleggende redusere knetrykk .
3. vanlige misoppfatninger
❌ Kjører med knelag i lengre perioder (noe som kan føre til kompenserende muskelatrofi) .
❌ Velg en hardt støttet knepute med en metallfjær (bra for basketball, men lett å bli skadet når du kjører) .

2. Riktig bruk av kompresjonsknebenhylsen når du spiller basketball
1. valg av knepute
Støttetype av høy styrke: Velg en knestag med doble fjærer eller stive plaststøttestriper (E . g ., aq, Bauerfeind) for å forhindre at kneet spenner eller valgus under nødstopp og retningsendringer .
Spesiell design:
Anti-Sprain Model: Tykne vingeplater på begge sider (E . g . MacDawei 425) for å begrense unormal torsjon .
Svette-absorberende materiale: indre terry klut eller honningkakefuktighetsviddstoff for å unngå å skli .
2. Essentials of Use
Dynamisk beskyttelse:
Juster plasseringen av kneputen før gjennombruddet og hoppskuddet for å sikre at støttelisten passer til sidene av leddet .
Hvis du blir slått ned under konfrontasjonen, bruk hendene til å dempe knærne til bakken og unngå direkte innvirkning på kneputene .
Varm og kald passform:
Før trening: Tilsett en liten mengde varmt vann i kneputen for å aktivere musklene rundt kneleddet .
Etter trening: Påfør is på kneet i 10 minutter og ta deretter av kneet for å redusere hevelse .
3. vanlige misoppfatninger
❌ Hele prosessen med tett knestag stenger ikke (utmattelsesakkumulering er lett å krampe) .
❌ Å spille med knestag når en gammel skade ikke har helbredet (forverrer ligamentklær) .

Generelle prinsipper
Individualisert matching:

Knehyperextensjon (X-formede ben) Velg lateral komprimering knestag, og patellar mykgjørende med slisset patella stabilisering er valgt .
Tunge vekter, for eksempel basketballsentre, krever en bredere knepute for å fordele trykket .
Progressiv tilpasning:

Bruk knestaget i ikke mer enn 1 time for første gang, og strekker seg gradvis til hele treningstiden .
Vedlikeholdsdetaljer:

Vask den i tid etter svette for å unngå aldring av gummi eller bakterievekst i stoffet .
Erstatt den hver 6. måned, spesielt etter at støttelisten er deformert

4. Når skal jeg bruke/slutte å bruke kneputer?
Bruksområder: Gjenoppretting fra patellar senebetennelse, mild meniskskade, forebygging av gjentakelse av gamle skader .
Stopp: Hvis knestaget forårsaker hevelse og nummenhet i leggen og muskelsvakheten, må du ta en pause og konsultere en terapeut .
Den vitenskapelige bruken av kneputer skal kombineres med muskelforsterkning og handlingsmodusoptimalisering for å virkelig redusere risikoen for sportsskader .

Populære tags: Kompresjon Knebenhylse basketball løping, Kina komprimering Kneben ermet basketball Løpende produsenter, fabrikk